Wat is cadans bij hardlopen?

Stel je voor: je loopt een ontspannen duurloop op zondagochtend. Je ademhaling is stabiel, je benen voelen goed, maar toch… iets klopt er niet. Je landt steeds nét iets te zwaar, je ritme voelt geforceerd, en na tien kilometer beginnen je knieën te zeuren. Grote kans dat de oorzaak niet in je schoenen, route of voeding ligt, maar in je cadans.

Cadans is een van de meest onderschatte maar invloedrijke factoren binnen het hardlopen. Het bepaalt hoe vloeiend je loopt, hoeveel impact je lichaam te verduren krijgt, en hoeveel energie je verspilt (of juist bespaart). Of je nu je eerste 5 kilometer loopt, traint voor een marathon of triatleet bent die net van de fiets afstapt voor T3: je pasfrequentie beïnvloedt je hele loopefficiëntie.

Toch weten veel hardlopers niet precies wat cadans is, laat staan hoe ze het kunnen meten of verbeteren. En dat is zonde. Want door je cadans bewust te optimaliseren, kan je:

• Blessures voorkomen
• Je loopeconomie verbeteren
• Moeitelozer tempo’s lopen (zónder harder te hoeven trainen)

Daarom duiken we in deze blog dieper in de wereld van cadans hardlopen. Wat is het precies? Hoe werkt het biomechanisch? Waarom lopen topatleten met een razendsnel ritme? En nog belangrijker: hoe pas jij het toe in je eigen trainingen, of je nu recreatief loopt of op zoek bent naar je PR?

In deze blog over wat cadans bij hardlopen is:

1. Wat is cadans precies?
2. Waarom is de juiste cadans belangrijk?
3. De relatie tussen cadans, paslengte en snelheid
4. De biomechanica achter cadans
5. Hoe cadans je energieverbruik beïnvloedt
6. Blessurepreventie dankzij een hogere cadans
7. Cadans bij lange afstanden & triatlon
8. Zo meet je je eigen cadans
9. Mythes over de ‘ideale’ cadans
10. Je cadans verbeteren: zo pak je het aan
11. Conclusie

Wat is cadans bij hardlopen?

Cadans is het aantal stappen dat een hardloper per minuut zet, uitgedrukt in steps per minute (SPM).

Als je ooit een professionele hardloper of triatleet hebt geobserveerd, is het je misschien opgevallen hoe snel hun voeten de grond raken. Dat ritme wordt cadans genoemd. Het is een eenvoudige maar krachtige parameter: cadans zegt niets over hoe snel je loopt, maar over hoe vaak je voeten de grond raken. Zet je 90 stappen met je rechtervoet in een minuut, dan is je totale cadans 180 SPM.

Waarom is de juiste cadans belangrijk?

Een goede cadans is meer dan een cijfertje op je sporthorloge, het is de basis bouwsteen van efficiënte en blessurevrije looptechniek. Door met de juiste pasfrequentie te lopen, verspil je minder energie om vooruit te komen (betere loopeconomie), verminder je impact op je gewrichten en haal je meer rendement uit elke stap.

De juiste cadans zorgt onder andere voor:

1. Een verbetering van je energieverbruik en loopefficiëntie
2. Zorgt voor blessurepreventie

De paslengte en cadans bepalen samen je hardloopsnelheid

Een veelgemaakte denkfout is dat je snelheid alleen afhankelijk is van je paslengte. In werkelijkheid is snelheid het product van twee factoren:

Snelheid = cadans × paslengte

Bijvoorbeeld:

• Cadans = 180 stappen per minuut
• Paslengte = 1,1 meter per stap
• Snelheid = 180 × 1,1 = 198 meter per minuut
• 198 meter per minuut × 60 minuten = 11.880 meter per uur
• Snelheid = 11,88 km/u

Dat betekent dat je sneller kan lopen door ofwel:

• Meer stappen per minuut te zetten (hogere cadans)
• Grotere stappen te zetten (langere paslengte)
• Of een combinatie van beide

Veel recreatieve lopers proberen automatisch sneller te gaan door hun passen te verlengen, maar dat leidt vaak tot overstriding: je landt te ver voor je lichaam, wat zorgt voor meer impact en blessuregevoeligheid. Een hogere cadans daarentegen houdt je stappen korter, gecontroleerder en efficiënter.

Paslengte is de afstand die je aflegt met één volledige stap, dus van het moment dat één voet de grond raakt tot dezelfde voet opnieuw de grond raakt.

In hardlooptermen bedoelen we hiermee meestal de afstand per stap, niet per pas (sommigen tellen links-rechts als één pas, maar in de meeste sportwetenschappelijke contexten telt elke stap apart).

Voorbeeld:

Als je loopt met een cadans van 170 stappen per minuut en je snelheid is 10 km/u, dan is je gemiddelde paslengte ongeveer 1,17 meter.

Je kan je paslengte berekenen met de volgende formule:

Paslengte = snelheid ÷ cadans (in stappen per seconde)

Bijvoorbeeld:

• Snelheid = 10 km/u = 166,7 meter per minuut
• Cadans = 170 stappen per minuut
• Paslengte = 166,7 / 170 = ca. 0,98 meter per stap

Paslengte en cadans samen bepalen dus je loopsnelheid.

Lange paslengte en lage cadans = kans op overstriding

Korte paslengte en hoge cadans = vaak efficiënter en blessurevriendelijker

De biomechanica achter cadans

Cadans lijkt misschien een klein detail, maar het zegt veel over hoe efficiënt en natuurlijk je beweegt tijdens het hardlopen. Kleine aanpassingen in je pasfrequentie hebben direct invloed op hoe je lichaam beweegt, belast wordt en energie verbruikt.

Hoe een hogere cadans overstriding helpt voorkomen

Overstriding betekent dat je je voet ver voor je zwaartepunt op de grond zet, vaak met een gestrekte knie en een haklanding. Dit veroorzaakt:

• Een remmende werking bij elke stap
• Extra belasting op knieën, heupen en onderrug
• Verhoogde kans op blessures

Een hogere cadans zorgt er automatisch voor dat je passen korter worden. Hierdoor land je meer onder je lichaam, met een licht gebogen knie. Je voeten blijven dichter bij je zwaartepunt, wat leidt tot een soepelere, veiligere afwikkeling van elke stap die je zet.

Hogere cadans = minder impact per stap = minder blessurerisico

Kortere grondcontacttijd = efficiënter lopen

Bij een lage cadans blijven je voeten langer aan de grond, waardoor je energieverlies toeneemt. Bij een verhoogde cadans is de grondcontacttijd korter, wat leidt tot:

• Betere veerkracht en ritme
• Efficiëntere energieoverdracht
• Minder vertraging bij elke stap

Onderzoek toont aan dat elite lopers een kortere grondcontacttijd hebben én een hogere cadans vergeleken met recreatieve lopers. Dit maakt hun looppatroon vloeiender en energiezuiniger, vooral op lange afstanden zoals marathons of de looponderdelen van triatlons.

Betere looptechniek door verhoogde cadans

Een verhoogde cadans dwingt je als loper tot een actiever looppatroon:

• Je houding wordt rechter
• Je core wordt beter aangespannen
• Je landt vaker op je middenvoet in plaats van op je hiel
• Je behoudt een vloeiender ritme, zelfs bij vermoeidheid

Door je cadans geleidelijk te verhogen (bijv. met 5% ten opzichte van je huidige ritme), verbeter je je looptechniek zonder drastische veranderingen. Dit maakt het een toegankelijke én veilige manier om efficiënter te leren lopen, ongeacht je niveau.

Een verbetering van je energieverbruik en loopefficiëntie

Hardlopen is niet alleen een kwestie van conditie, maar ook van slim met je energie omgaan. Je lichaam is constant op zoek naar balans tussen inspanning en besparing. Je cadans speelt daarin een grotere rol dan veel lopers beseffen. Een goed afgestemde pasfrequentie draagt direct bij aan je looprendement (hoeveel energie je verbruikt om een bepaalde afstand af te leggen).

Cadans als factor in je looprendement

Lopers met een efficiënte cadans bewegen soepeler en met minder verspilling. Bij een te lage cadans ga je vaak grotere passen zetten, wat leidt tot:

• Hardere landingen
• Langere gronddruk
• Meer verticale beweging (op-en-neer)

Dit kost extra energie die je liever gebruikt om vooruit te komen. Een hogere cadans beperkt die inefficiënte bewegingen. Je voeten blijven dichter bij de grond, je looppatroon wordt vloeiender en je energie wordt beter omgezet in voorwaartse snelheid.

Hogere cadans = minder verspilling = meer energie over voor tempo of afstand

Minder energieverlies door snellere pasfrequentie

Een snellere cadans betekent meer, maar kortere stappen. Dat klinkt vermoeiender, maar het tegenovergestelde is waar. Door sneller te roteren met je benen:

• Komt je voet sneller weer onder je lichaam
• Heb je minder ‘luchtmoment’, wat neerwaartse impact vermindert
• Wordt het makkelijker om in een stabiel ritme te blijven lopen

Je spieren hoeven minder te corrigeren bij de landing, wat minder vermoeidheid en spierbelasting betekent, vooral bij lange duurlopen of na het fietsen in een triatlon.

Hoe elite lopers optimaal gebruikmaken van elastische energie

Topatleten zoals Eliud Kipchoge lijken moeiteloos te lopen, maar wat je ziet is biomechanische perfectie. Hun hoge cadans helpt bij het activeren van de natuurlijke elastische energie in pezen en spieren, vooral in de achillespees en voetboog.

Bij elke stap wordt een deel van de impact tijdelijk opgeslagen als elastische spanning, die direct wordt teruggegeven in de afzet. Vergelijk het met een veer: hoe sneller je beweegt binnen de juiste timing, hoe efficiënter je die energie benut.

Blessurepreventie door de juiste cadans

Blessures zijn de grootste spelbreker voor hardlopers, zeker bij langeafstandstrainingen of intensieve triatlonblokken. Gelukkig is één van de meest toegankelijke en effectieve strategieën om blessures te verminderen: het optimaliseren van je cadans. Impact op knieën, schenen en heupen bij lage vs. hoge cadans

Een lage cadans (bijvoorbeeld

• Met meer kracht op je hielen landt
• Je knie volledig gestrekt is bij landing
• Je schenen extra worden belast door de remmende werking
• Je heupen meer schokken moeten opvangen

Een hogere cadans (170–190 SPM) zorgt daarentegen voor:

• Kortere passen
• Landingen dichter onder je lichaamszwaartepunt
• Een gebogen knie bij impact
• Minder verticale schokbelasting

Onderzoek toont aan dat een verhoging van 5–10% in cadans de belastingspieken op knieën, schenen en heupen aanzienlijk verlaagt, zónder afbreuk te doen aan snelheid of prestatie.

Wat onderzoek zegt over 5–10% verhoging in cadans

Wetenschappelijke studies, zoals die van Heiderscheit et al. (2011), laten zien dat een geleidelijke verhoging van de cadans met 5–10% leidt tot:

• 14–20% minder belasting op de knieën
• Verminderde ‘brake force’ bij elke stap
• Lagere belasting op tibia (scheenbeen) en heup

Deze aanpassing is bovendien goed vol te houden, mits je het geleidelijk opbouwt en combineert met gerichte loopoefeningen.

Praktische voorbeelden bij veelvoorkomende blessures

1. Kniepijn (runners knee)

Bij veel hardlopers ontstaat kniepijn door overbelasting van het kniegewricht bij elke landing. Door je cadans te verhogen, verminder je de strekking van de knie bij impact en daarmee de druk op de knieschijf.

2. Shin splints (mediaal tibiaal stress syndroom)

Te grote passen zorgen voor harde haklandingen en hoge trekkrachten op het scheenbeen, waardoor shin splints kunnen ontstaan. Een hogere cadans verkleint die krachten, verlaagt de schokbelasting en verbetert het looppatroon.

3. Heupklachten (zoals gluteus medius overload of slijmbeursontsteking)

Bij lage cadans is de zijwaartse beweging groter en moet de heup meer stabiliseren. Een snellere cadans zorgt voor compacter lopen, met minder ‘wiebelen’ en meer controle vanuit de core, waardoor de kans op heupklachten verkleind kunnen worden.

Benieuwd naar wat de meest voorkomende hardloopblessures zijn? Lees dan ook is onze blog met 10 meest voorkomende hardloopblessures.

Tip: verhoog je cadans niet abrupt. Begin met 5% verhoging boven je natuurlijke ritme en werk dit geleidelijk op over 6 tot 8 weken.

Cadans in marathon- en triatlontraining

Tijdens een rustige duurloop valt een iets lagere cadans misschien niet op. Maar wanneer je traint voor een marathon of triatlon, speelt cadans een belangrijke rol in je efficiëntie, tempoherstel en vermoeidheidsmanagement. Hoe langer de inspanning, hoe groter de impact van je pasfrequentie op je prestaties én blessuregevoeligheid.

Typische cadans bij marathonlopers

Elite marathonlopers lopen vaak met een cadans tussen de 180 en 190 SPM, zelfs bij rustige tempo’s. Recreatieve marathonlopers zitten gemiddeld tussen de 160 en 175 SPM. Die lagere frequentie komt vaak voort uit:

• Grotere paslengte bij lagere snelheden
• Minder focus op techniek
• Toenemende vermoeidheid in de tweede helft van de wedstrijd

Toch is het behouden van een stabiele cadans tijdens een marathon belangrijk. Niet alleen voor het behouden van je ritme, maar ook om te voorkomen dat je loopefficiëntie in elkaar zakt wanneer je lichaam moe wordt.

Cadansdaling als teken van vermoeidheid

Tijdens lange afstanden is een dalende cadans vaak een eerste teken van beginnende vermoeidheid. Wanneer je spieren verzuren of je core minder stabiliseert:

• Verlengen je passen onbewust
• Verlies je ritmisch loopgevoel
• Worden je landingen zwaarder en instabieler

Een bewuste focus op cadans in je tweede wedstrijdhelft (het moment waarop je merkt dat je vermoeidheid begint toe te nemen en je techniek of ritme verslapt) helpt je om in een efficiënt loopritme te blijven, zelfs als je benen zwaar aanvoelen.

Tip: bouw tijdens je lange duurtrainingen ook ‘negative split’-cadansblokken in (hierbij pak je een iets hogere cadans dan de eerste helft van je race / training): probeer de laatste 5 km iets hogere cadans aan te houden dan aan het begin.

Triatlon: het belang van snelle pasfrequentie na het fietsen (de “brick”)

Voor triatleten is de overgang van fietsen naar hardlopen een cruciaal moment. Je benen voelen log, je balans is even zoek en je ritme lijkt verdwenen. In deze “brick run” situatie biedt cadans houvast:

• Een hoge cadans (180+ SPM) helpt je snel in een ritme te komen
• Het voorkomt dat je met zware, langzame stappen start
• Je minimaliseert de spierschok door overbelasting van vermoeide spieren

Veel ervaren triatleten trainen expliciet op cadans bij loopjes direct na het fietsen. Door bewust een hoge pasfrequentie aan te houden, activeer je jouw neuromusculair systeem sneller en verklein je het ‘houten benen’-gevoel.

De relatie tussen fiets- en loopcadans bij triatleten

Ook op de fiets speelt cadans een rol. De meeste triatleten fietsen met een trapfrequentie tussen de 80 en 95 RPM (Rounds Per Minute / omwentelingen per minuut). Onderzoek toont aan dat een hoge trapfrequentie voorafgaand aan het hardlopen de overgang van T2 naar T3 makkelijker maakt.

Waarom? Omdat de overgang van snel draaiende bewegingen op de fiets naar een hoge pasfrequentie tijdens het lopen zorgt voor:

• Continuïteit in ritmisch bewegen
• Snellere omschakeling van spiergroepen
• Minder stijfheid in heupen en hamstrings

Tip voor triatleten: simuleer de overgang van fiets naar loop regelmatig in je trainingen, en focus dan extra op een directe cadansopbouw.

Hoe meet je je eigen cadans?

Om je cadans te verbeteren, moet je eerst weten waar je staat. Gelukkig is cadans tegenwoordig makkelijk te meten, zowel tijdens het hardlopen als achteraf via trainingsapps.

1. Met een sporthorloge of hardloop-app

De meeste moderne GPS-sporthorloges meten automatisch je cadans via een ingebouwde bewegingssensor (versnellingsmeter) of footpod. Denk aan:

• Polar, Garmin, Suunto of Coros horloges
• Apple Watch (vanaf bepaalde modellen met loopanalyse)
• Footpods zoals de Stryd of Garmin Running Dynamics Pod

Wat je ziet in je data:

• Cadans in SPM (steps per minute)
• Soms: cadans links/rechts afzonderlijk (voor asymmetrieanalyse)
• Gemiddelde én piekwaarden per kilometer

De meeste horloges tonen dit real-time op je scherm, of naderhand in de app.

Pro tip: stel een real-time cadansscherm in op je horloge of gebruik een trilsignaal bij afwijking, indien dat mogelijk is bij het horloge.

2. Handmatig meten zonder technologie

Heb je geen sporthorloge of wil je het zelf ervaren? Meet dan je cadans met een eenvoudige stopwatch:

• Tel het aantal keren dat je rechtervoet de grond raakt in 30 seconden
• Vermenigvuldig dit getal met 4 = je totale cadans (links + rechts)

Voorbeeld: tel je 43 rechtervoetstappen in 30 seconden, dan is je cadans 172 SPM.

Let op: probeer dit te doen tijdens een steady pace (constante, gelijkmatige snelheid) op vlak terrein, bij intervallen of heuvels schommelt je cadans meer.

3. Cadans-apps en metronoomtools

Wil je tijdens het lopen actief werken aan je cadans? Dan zijn er apps en tools die je metronoomgeluidjes geven op de gewenste SPM:

• Metronome for Running (iOS/Android)
• Beats Per Minute apps
• Spotify playlists met vaste BPM (bijv. 180 BPM running)

Door te lopen op het ritme van de beat train je je lichaam in een gelijkmatig, sneller looppatroon. Dit wordt vaak ingezet bij blessureherstel of looptechniektraining.

Fabels en misvattingen over de ‘ideale’ cadans

Vraag aan tien hardlopers wat de perfecte cadans is, en je krijgt vrijwel altijd hetzelfde antwoord: 180 stappen per minuut. Maar klopt dat wel? En geldt dit voor iedereen? De realiteit is genuanceerder dan vaak wordt gedacht. Tijd om enkele misverstanden te ontkrachten.

Waar komt het getal 180 SPM vandaan?

Het getal 180 SPM werd populair door onderzoek van Dr. Jack Daniels (de bekende hardloopcoach, niet de whisky, die laatste zal niet veel op de route lopen). Hij observeerde tijdens de Olympische Spelen in de jaren ‘80 dat de meeste topatleten rond de 180 of hoger liepen, vaak tussen de 180 en 200 stappen per minuut.

Dat leidde tot de mythe: “180 SPM is de ideale cadans voor iedereen.” Maar Daniels benadrukte destijds al dat dit alleen gold voor getrainde, elite atleten op topsnelheid, niet voor recreatieve lopers bij een rustig tempo.

Wat werkt voor een professionele marathonloper, werkt niet automatisch voor een recreatieve loper van 1m95 die op zondagochtend zijn 10 km doet.

Waarom 180 SPM geen universele norm is

Er bestaat geen magisch getal dat voor iedere loper, elk lichaam en elk tempo optimaal is. Wat voor jou werkt, hangt af van meerdere factoren:

• Lichaamslengte; Langere lopers hebben van nature langere benen en zullen meestal een iets lagere cadans lopen, zonder dat dit inefficiënt is.

• Snelheid; Je cadans stijgt vaak vanzelf bij hogere snelheid. Bij een duurloop kan je cadans 165 zijn, maar bij een intervaltraining 185.

• Loopstijl en techniek; Voorvoet- of middenvoetlopers hebben vaak een hogere cadans dan haklanders, omdat ze sneller afwikkelen. Ook de mate van heupmobiliteit, rompstabiliteit en loopefficiëntie spelen mee.

“Meer cadans = sneller” klopt niet altijd

Een ander hardnekkig misverstand is dat een hogere cadans automatisch leidt tot een snellere tijd. Maar snelheid is het product van:

Snelheid = cadans × paslengte

Als je cadans stijgt maar je paslengte fors daalt, kan je netto snelheid zelfs afnemen. De kunst zit in het vinden van jouw persoonlijke optimum: de hoogste efficiëntie met de minste energieverspilling en blessurerisico.

Kortom: staar je niet blind op het getal 180. Gebruik cadans als hulpmiddel, niet als heilige graal.

Je cadans verbeteren: zo doe je dat veilig

Wil je efficiënter, blessurevrij en soepeler hardlopen? Dan is het optimaliseren van je cadans een slimme zet, mits je dit geleidelijk en bewust aanpakt uiteraard. Je cadans verhogen met brute kracht of forceren leidt namelijk juist tot klachten.

Bepaal je startpunt en verhoog met maximaal 5%

Voordat je iets verandert, moet je weten wat je huidige cadans is. Gebruik een sporthorloge, app of de handmatige telmethode om je natuurlijke cadans vast te stellen tijdens een normale duurloop.

Vervolgens:

• Tel 5% op bij je gemiddelde cadans
• Voorbeeld: cadans = 164 → nieuwe doelcadans = 172
• Houd dit als richtwaarde aan tijdens specifieke trainingen

Verhoog nooit plotseling met 10–15 SPM. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan het nieuwe bewegingspatroon.

Cadans-intervallen en metronoomtraining

Een effectieve manier om je pasfrequentie te verhogen is via cadans-intervallen. Je wisselt dan korte blokken met verhoogde cadans af met blokken op je normale ritme. Bijvoorbeeld:

• 4× 2 minuten op doelcadans (bijv. 172)
• Tussendoor 2 minuten op je normale cadans

Gebruik eventueel een metronoom-app of een muziekafspeellijst met vaste BPM (bijvoorbeeld 175 of 180 BPM). Dit helpt je lichaam ritme aan te leren zonder overbelasting.

Voorbeelden van cues: “lichte passen”, “loop stil”

Mentale aanwijzingen, of cues, helpen om je loopstijl subtiel te beïnvloeden. Effectieve cues die cadans verhogen zonder forceren:

• “Lichte passen”; vermijd hard neerkomen
• “Loop stil”; focus op stille landing en zachte voetplaatsing
• “Snelle voeten”; hou een actief, kort grondcontact
• “Korte pas”; helpt overstriding te vermijden

Gebruik slechts één cue tegelijk per training om focus te houden.

Strides, heuveltraining en ritmisch hardlopen

Je cadans verbeteren gaat niet alleen om tellen. Ook specifieke loopvormen helpen:

• Strides (versnellingsloopjes): 4–6 herhalingen van 80–100 meter, ontspannen maar snel. Cadans stijgt vanzelf.
• Heuveltraining: korte heuveltjes dwingen je tot korte, snelle passen met actieve afzet.
• Ritmisch hardlopen op muziek: loop met een playlist van 170–180 BPM voor natuurlijke cadansverhoging.

Verwacht aanpassing na 6 – 8 weken

Je looppatroon veranderen kost tijd. Geef jezelf minimaal 6 tot 8 weken om je lichaam en zenuwstelsel te laten wennen aan het nieuwe ritme. Verwacht in het begin:

• Spiervermoeidheid in kuiten of hamstrings
• Verhoogde hartslag bij dezelfde snelheid
• Soms zelfs tijdelijk een lager tempo

Maar: na verloop van tijd zal je merken dat je efficiënter loopt, met minder belasting en vloeiender ritme.

Het effect van hardloopschoenen op je cadans

Hebben hardloopschoenen ook nog effect op mijn cadans? Hoewel je cadans voornamelijk wordt beïnvloed door je techniek en ritme, kunnen de juiste hardloopschoenen wel degelijk een ondersteunende rol spelen. Lichtgewicht schoenen met een responsieve zool (zoals carbon of PEBA-foam) stimuleren vaak een snellere pasfrequentie door hun directe grondcontact en energieteruggave. Ook de ‘drop’ van een schoen (het hoogteverschil tussen hiel en voorvoet) kan invloed hebben op je looppatroon: schoenen met een lagere drop stimuleren meer midden- of voorvoetlanding, wat past bij een kortere, snellere pas.

Let op: verander niet te snel van schoentype. Bouw de overgang rustig op, zeker als je van een traditioneel dempende schoen naar een reactiever model overstapt. Combineer nieuwe schoenen altijd met looptechniekoefeningen om je cadans echt duurzaam te verbeteren.

Conclusie

Hardlopen draait niet alleen om snelheid of afstand, maar om efficiëntie. En daarin is je cadans een van de meest krachtige, en vaak vergeten, schakels. Het beïnvloedt je techniek, energieverbruik én blessurerisico. Door je pasfrequentie te begrijpen en stap voor stap te optimaliseren, haal je straks meer uit elke training, zonder harder te hoeven werken.

Of je nu kilometers maakt in aanloop naar een marathon, als triatleet uit T2 komt, of gewoon met meer plezier en minder klachten wilt hardlopen: cadans is jouw geheime wapen. Niet magisch, wel meetbaar. Niet ingewikkeld, wél effectief.

Dus ga aan de slag. Tel je stappen, voel het ritme en ontdek hoe kleine aanpassingen een wereld van verschil maken.